Maminky často pečují o všechny kolem, ale samy sebe dávají na poslední místo. Strava je pak spíš o rychlosti a pohodlí než o vyváženosti. Dlouhodobě to ale může vést k únavě, slabší imunitě nebo kolísání váhy.
1. Vynechávání snídaně
Mnoho maminek ráno chystá dětem snídani, ale samy běží ven „na prázdno". To vede k rychlému vyčerpání a chutím na sladké během dne.
Jak to napravit: Připrav si snídani už večer — namoč si přes noc vločky nebo si udělej chia pudink. Zkus vaječné muffiny. Rychlé varianty — smoothie s proteinem, vločky s tvarohem a ovocem.
2. Snídaně bez bílkovin
I když maminky snídají, často je to jen káva s rohlíkem nebo sladká kaše. Tyto snídaně rychle zvednou cukr v krvi, ale pak přichází únava a chutě.
Jak to napravit: Do každé snídaně přidej bílkoviny — vejce, řecký jogurt, tvaroh, ořechové máslo nebo protein do smoothie. Kombinace sacharid + bílkovina + trocha zdravého tuku udrží energii déle stabilní.
3. Příliš mnoho kávy místo vody
Nedostatek spánku láká k dalším a dalším kávám. Jenže kofein sice na chvíli potlačí signály únavy, ale ta ve skutečnosti nezmizí. K tomu kofein dehydratuje a může zhoršovat podrážděnost.
Jak to napravit: Dodržuj pitný režim — sklenice vody po probuzení a každou kávu si vypij se sklenicí vody. Zkus střídat kávu s bylinkovými čaji. Nech si doporučit adaptogenní bylinku na únavu — dobře funguje Rhodiola nebo Hericium.
4. Rychlé sladkosti jako „první pomoc"
Když dojde energie, často sáhneme po sušence nebo čokoládě. Rychlý cukr sice krátce nakopne, ale pak přichází prudký pád.
Jak to napravit: Měj po ruce zdravé svačiny — oříšky, čerstvé ovoce, zeleninu s hummusem. Sladké si neodpírej úplně, ale vybírej kvalitní hořkou čokoládu nebo domácí dezerty.
5. Zapomínání na sebe
Maminky mají tendenci dávat přednost rodině a samy si dají jídlo až poslední — ve stresu, ve stoje nebo jen dojídají zbytky po dětech.
Jak to napravit: Udělej z jídla vědomý rituál — i kdyby jen na 10 minut v klidu. Dítě navíc potřebuje vidět, že i maminka si vědomě sedne k jídlu. Pamatuj: spokojená a zdravá maminka = spokojená rodina.